A bola é utilizada para intensificar os exercícios no Pilates. A instabilidade da bola faz os músculos inativos trabalharem treinando a velocidade de reação do corpo a ponto de o organismo ativar os músculos estabilizadores por necessidade. Um exemplo a ser citado é o abdominal com a bola com movimentos curtos, o esforço do trabalho feito em uma superfície móvel (bola) cria uma demanda muito maior no sistema motor. A bola exigirá que o exercício seja realizado de forma mais lenta, fornecendo tempo para contrair os músculos corretos enquanto você presta atenção em como os exercícios são realizados.
Abdominais com bola - Uma abordagem de Pilates para o fortalecimento e definição dos músculos abdominais - Colleen Craig - Editora Phorte
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